Planera dina måltider
Veckovis planering hjälper dig att undvika impulsätande och säkerställer att du får i dig antiinflammatorisk mat. Exempel: laxsallad, havregrynsgröt med bär eller linssoppa.
Gör smarta val i köket
Små förändringar kan göra stor skillnad:
- Välj vatten eller örtte istället för söta drycker
- Baka eller ånga istället för att steka
- Byt ut rött kött mot kyckling, kalkon eller fisk
- Använd olivolja istället för raffinerade oljor
Tänk på portionsstorlekar
Att hålla en hälsosam vikt minskar belastningen på lederna.
En balanserad tallrik består ofta av:
- 50 % grönsaker och frukt
- 25 % magert protein
- 25 % fullkorn
