Detta är en stretchövning för att försiktigt lindra trycket i nedre delen av ryggraden.
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt. För långsamt ett knä mot bröstet, håll det bakom låret eller runt smalbenet – beroende på vad som känns bekvämast. Håll den andra foten jordad eller sträck ut det benet om det inte orsakar obehag.
Håll i 20–30 sekunder och byt sedan sida. Om det känns bra kan du försöka föra in båda knäna – men bara om det inte finns någon ansträngning eller klämning.
Denna rörelse hjälper till att slappna av i nedre delen av ryggen och kan minska irritation runt nerven.
Stretch 3: Barnposition för försiktig avslappning
Child's Pose, lånad från yoga, är en lugnande stretchövning som hjälper till att förlänga ryggraden och slappna av omgivande muskler.
Börja med att knäböja och luta dig tillbaka på hälarna. Vik överkroppen framåt, sträck ut armarna framför dig eller vila dem vid sidorna. Sänk bröstet och pannan mot golvet och andas långsamt.
Håll positionen i 30 sekunder till en minut. Vid behov kan du lägga en kudde under höfterna eller mellan benen för stöd.
Denna stretchövning är särskilt hjälpsam eftersom den kombinerar mjuka rörelser med avslappning – något din kropp behöver när du har nervsmärta.
