Sojabönor och sojabaserade livsmedel är rika på isoflavoner – de mest studerade fytoöstrogenerna. De har kopplats till minskade klimakteriebesvär, bättre benhälsa och ännu lägre risk för vissa cancerformer.
Bästa källorna:
Edamame – Hela, unga sojabönor
Upptäck mer
Spannmål och pasta
Ägg
Mejeriprodukter och ägg
Tofu – Mångsidig och enkel att tillsätta i måltider
Tempeh – Fermenterad soja med probiotiska fördelar
Miso – Fermenterad sojabönpasta för soppor och dressingar
Sojamjölk – Ett mejerialternativ
Hur mycket: 1–2 portioner dagligen anses vara säkra och fördelaktiga för de flesta kvinnor.
Bäst för: Klimakteriets symtom, benhälsa, hjärthälsa
3. Sesamfrön – Små men mäktiga
Sesamfrön innehåller lignaner som liknar linfrön, tillsammans med andra föreningar som stöder hormonhälsan.
Upptäck mer
Juice
Te
Kakor
Varför de är fördelaktiga:
Rik på lignaner som kan hjälpa till att balansera östrogen
Hög halt zink, vilket stöder hormonproduktion och hudhälsa
Innehåller kalcium och magnesium för benhälsa
Hur man äter dem:
Strö över sallader, wokrätter eller rostade grönsaker
Använd tahini (sesampasta) i dressingar och såser
Lägg till i bakverk eller energibollar
Bäst för: Hormonbalans, benhälsa, hudhälsa
4. Torkad frukt – söta fytoöstrogenkällor
